posiłki po treningu

Hmm, od czego zacząć... Jem na czuja, potem liczę kcal. Wklejam tutaj posiłki, bo umówiłem się z Fafem, że przez tydzień będę to robił, aby widział jak na obecny czas jem, jakie niedobory ewentualnie itd. Pisałem wcześniej, poza tym Stefono dobrze zacytował, że Faftaq polecał mi dietę niskowęglową. Nie jest ona konieczna, ale można by ją [...]

[...] dobrze mi zrobi, bo czuję brak energii MISKA: - CIASTO FASOLOWE z przepisu lajdies - sadzone jajka z łososiem + pomarańcza + marchewki - zmiksowane płatki + jajo + odżywka - posiłki w pracy karkówka grilowana z ryżem + fasolka szparagowa 450g suplementy: omega 3, skrzyp, plusssz active będzie ok. 2l wody + wpadnie pewnie kawa z ekspresu w nocy z [...]

Witajcie, po tygodniu z nowym planem żywieniowym stwierdzam, że zmiana była na + :D Dzięki chriseq za pomoc i radę :-) Po pierwsze pierwsze dwa posiłki białkowo-tłuszczowe nie są objętościowo duże, a po 3. posiłku gdzie jest już sporo węgli to nie czuje się "napakowany" jedzeniem, a po 4. posiłku jestem dopiero najedzony hehe. Fajne jest też to, [...]

Najpierw... *** WYPIS Z TRENINGU : Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*60kg,12*65kg,10*70kg,8*80kg -Haki ze sztangą trzymaną z tyłu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,11*25g,10*30kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,10*7kg,10*7kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem [...]

[...] rozwiązać problem i dodatkowe pytanie , ile mniej więcej różnicy w kaloriach ma być między dniem z treningu a dniem bez? I czy cheat meal ma być tak jak by zamiennikiem posiłku czy jemy wszystkie posiłki takie jak mamy w diecie i do tego cheat meal? Oczywiście lepiej w dni bez treningu , tak? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-28 11:11:53

Takoz i ja sie z wami zgadzam dziewczyny Z psychiką, zwłaszcza moja nie ma co zadzierać i dlatego dziś mini home made razowa żytnia z goudą po co ma sie skonczyć na delicjach lub innym syfie ktorego nie lubie, ktory jest pod reką i zostanie wsysniety na znak protestu Taka zachcianka psychiczna i jej spelnienie to sygnał dla mózgownicy - [...]

[...] jestem z 18 30.Wracając do michy dziś zjadłem 2Hot Dogi i 2 torttile z frytkami ( nie wiem jak się to piszę)na obiad . Reszta takie lekkie rzeczy. Ale dziś będę się uczył długo więc na pewno zjem z 2 posiłki jeszcze. Reszta xav6 Podstawa Polski Angielski Matematyka Rozszerzenie Geografia Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-13 19:58:52

[...] węgli na noc, o ile daje to więcej korzyści niż strat, w Twoim przypadku chyba tak nie jest, więc niedostatek kaloryczny rozłóż na początek w miarę równomiernie na pozostałe posiłki w ciągu dnia. Jako źródło białka w ostatnim posiłku najlepsza będzie micelarna kazeina, również w połączeniu z innymi białkami o innym profilu uwalniania [...]

Cześć Piotrek, moje dane aktualne to wiek 24 lata, wzrost 183cm, pas 96cm, waga 106,5kg zanim zacząłem obcinać kcal czyli jakieś 3 tyg temu waga 107,5-108kg, pas 98cm mase zakończyłem na 109kg i 98cm w pasie chciałbym żebyś rzucił okiem i wyrzucił błędy w mojej diecie. Początkowo przez 4 tyg zwiększałem jedynie ilość i długość treningu aerobowego, [...]

Trenowalem 4 lata wyjechalem za granice i przerwa w treningu wynosi jakies 6 miesiecy. Wiadomo troche wiedzy ubylo nie jestem na biezaco ale wdrozenie sie w temat zajmie mi niewiele czasu. Mam natomiast pytanko w Polsce pracowalem 8 godzin od rana do popoludnia, za granica natomiast pracuje w trybie 4 na 4. 4 dniowki 4 dni przerwy 4 nocki i tak w [...]

[...] dobra moim zdaniem, o co nie zapytałem to otrzymywałem konkretną odpowiedź, wszystko poukładane i wszystko jasne (na Śląska całkowicie odwrotnie) Ładowanie zrobiłem czyste, posiłki co 2,5g ryżem, a na 1h przed sceną ryż + dżem. 2 lata temu ładowałem czysto ale za mało - słabo wyszło, na Śląska przeładowałem aczkolwiek pierwsze wyjście było [...]

[...] (owsianke na mleku). Po porcji Energized odrazu "budzę się do życia" bez względu na to jak się czuję.. Dziś znowu spada ilość węglowodanów w diecie. Pierwsze 2 posiłki zawierają ich duże ilości a 3 następne to zasadniczo sam tłuszcz i białko. OUTSIDE Dzisiaj mecz (wyjazdowy)! o 13 zbieramy pakiete i jedziemy się bawić. Postaram sie [...]

[...] jeść naprzemiennie wątróbkę z ziemniakami i kanapki z jajkami, albo dostarczać ok. 5000kcal dziennie - co skończyłoby się mocnym zalaniem. Moja dieta nie jest kosztowna, a posiłki są pracochłonne tylko wtedy, gdy mam na to czas. Chciałbym, by znalazło się w niej więcej warzyw. Zarówno dietę, jak i moje trzymanie się jej założeń oceniam na 9/10 [...]

[...] urażony . kamsonik 11: "nie wiem co tu jest do imponowanie"a co doping to magiczny srodek, bierzesz i rosniesz ? pieniądze z nieba spadają na to wszystko? Częste posiłki o których trzeba pamiętać i przez to rezygnować z różnych czynności to też nic? okres przedstartowy, odwadnianie itd to lajt? poza tym kulturysci tez maja rodzine, [...]

[...] do tych posiłków. Banan potreningowo (jutro trening nóg). W zależności od godziny o której wstane to dochodzi omlet na pierwszy albo ostatni posiłek (z jogobellą light). Daję po 50g orzechów włoskich do pierwszego i ostatniego posiłku o ile nie są to posiłki około treningowe, jak są to daje do innych posiłków. http://i.imgur.com/DM6Wb95.jpg

[...] tym systemem. Podoba mi się przejście z 2 treningów Hipertrofia na Siłę. Oby zdrowie się trzymało no i robota hulała a będzie dobrze. Miska OK. Oprócz kawy, całość na 3 posiłki wchodzi. Krótki filmik (skróty) https://www.youtube.com/watch?v=UFU5V7oOSWk P.S. Dostałem w użytkowanie 2x20kg + 2x10kg + gryf łamany z zakrętami. W sam raz do MC, [...]

[...] szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 Dieta: Osobiście zdecydowanie bardziej wolę zjeść 3 syte posiłki niż 4 mniejsze. Jakoś lepiej to działa na moją psychę %-) 1) ryż zapiekany z jabłkami i polewą + lody z polewą 2) kurczak fajita z mozzarellą + pomelo 3) stek z [...]

[...] Dobrze trzymana przez około pierwsze dwa tygodnie, potem już było z tym gorzej  Trzymałem się jednak zasady, nigdy węgle na noc, 0 syfów i jemy częściej mniejsze posiłki. Piłem dużo wody. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86kg > 81kg Klatka piersiowa: 105cm > 106cm Brzuch: 96cm > 90cm Bicepsy: 33cm(P) / 32cm(L) (wyprostowana, na [...]

[...] takiej liczby „prawdziwych" posiłków może być trudne ( wiadomo: szkoła, praca itp. ), warto zaopatrzyć się w dobrej klasy odżywkę typu „gainer" i zastępować 2 lub 3 posiłki łatwymi do sporządzania koktajlami. Poza tym zawsze należy mieć pod ręką coś na przekąskę, np. owoce. Na pocieszenie trzeba powiedzieć, że dzięki szybkiej przemianie [...]

[...] ciągiem, z którym miałam problem. Dziękuję! Podziękowania także dla... Moderatorek i całej społeczności Ladies };-). Bo to przecież tutaj nauczyłam się jeść, komponować posiłki, trenować. Dzięki temu Łukasz nie musiał mi już tłumaczyć podstawowych rzeczy :) Fotek porównawczych nie będzie. No może taka jedna, żeby pokazać, że dupa mi nie [...]